Vitamina C este un nutrient esențial pentru organismul uman, însă nu o putem produce în mod natural. De aceea, este nevoie să o obținem prin alimentație sau suplimente. Descoperă din acest articol tot ce trebuie să știi despre vitamina C: beneficii și roluri în organism, simptomele deficienței și ale excesului, doza zilnică recomandată în funcție de vârstă, cele mai bune surse alimentare, dar și care este modul de administrare al suplimentelor.
Vitamina C: beneficii și roluri în organism
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, are numeroase roluri în corpul omenesc: contribuie la formarea și activitatea celulelor albe, stimulează producția de fagocite, protejează celulele imune de stresul oxidativ, acționează ca un antioxidant puternic etc. Iată la ce ajută vitamina C concret în ceea ce privește sistemul imunitar, sănătatea mentală, prevenția bolilor și îngrijirea tenului.
Ce beneficii are vitamina C pentru sistemul imunitar?
Dacă vrei să ai un sistem imunitar puternic, ai nevoie de vitamina C. Aceasta ajută la producerea celulelor albe care luptă împotriva infecțiilor și le protejează de stresul oxidativ. În plus, stimulează activitatea fagocitelor, celule care elimină agenții patogeni. Totodată, ajută la regenerarea altor antioxidanți, precum vitamina E. În combinație cu alte ingrediente naturale, cum ar fi propolisul, vitamina C oferă un sprijin suplimentar pentru imunitate. Propolisul are proprietăți antibacteriene și antivirale, iar împreună cu vitamina C, creează o barieră eficientă împotriva infecțiilor și susține recuperarea rapidă în cazul răcelilor.
Ce beneficii are vitamina C pentru sănătatea mentală?
Acidul ascorbic contribuie la sinteza neurotransmițătorilor esențiali, cum ar fi dopamina și serotonina, care joacă un rol-cheie în reglarea stării de spirit, energiei și motivației. O deficiență de vitamina C poate duce la simptome precum oboseală, iritabilitate și chiar stări depresive. De asemenea, vitamina ajută la protejarea celulelor nervoase de stresul oxidativ, motiv pentru care menține sănătatea creierului pe termen lung.
Ce beneficii are vitamina C pentru prevenția bolilor?
Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante puternice, protejând celulele organismului de efectele nocive ale radicalilor liberi și reducând astfel riscul de apariție a bolilor cronice. Prin neutralizarea radicalilor liberi, vitamina C previne deteriorarea celulară, care poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni grave. Studiile arată că un aport adecvat de vitamina C poate sprijini sănătatea cardiovasculară. Mai mult, poate preveni și apariția cancerului.
Ce beneficii are vitamina C pentru ten?
Vitamina C este cunoscută și pentru efectele sale de regenerare și protecție a pielii. Ea sprijină sinteza colagenului, un element necesar pentru menținerea elasticității și fermității pielii. Totodată, mulțumită proprietăților antioxidante, protejează pielea de efectele nocive ale expunerii la soare și poluare.
Produsele topice, precum serurile cu vitamina C, sunt extrem de eficiente pentru ten, dat fiind că ajută la reducerea petelor pigmentare și uniformizarea culorii pielii. Alegerea unui ser vitamina C de calitate poate revitaliza pielea obosită, oferindu-i un aspect mai luminos și mai sănătos. Indiferent dacă este aplicată local sau adăugată în dietă, vitamina C pentru ten rămâne un aliat de nădejde pentru o piele radiantă.
Doza zilnica de vitamina C
Doza zilnică recomandată de vitamina C este stabilită în funcție de mai mulți factori, printre care:
- vârsta
- genul
- sarcina și alăptarea
- stilul de viață (fumătorii au nevoie de o cantitate suplimentară de vitamina C, deoarece fumatul cauzează o pierdere mai rapidă din organism)
- starea de sănătate (anumite afecțiuni pot influența necesarul de vitamina C)
Doza zilnică recomandată este stabilită pentru a asigura funcționarea normală a organismului și pentru a preveni deficiențele grave. Această doză minimă este suficientă pentru a susține procesele esențiale, dar un aport mai mare poate avea beneficii suplimentare. Îți recomandăm să te adresezi unui specialist în nutriție pentru a afla exact de cât acid ascorbic are nevoie corpul tău. Între timp, consultă acest tabel pentru vitamina C.
| Vârstă | Bărbați | Femei | Sarcină | Alăptare |
| 0–6 luni | 40 mg | 40 mg | ||
| 7–12 luni | 50 mg | 50 mg | ||
| 1–3 ani | 15 mg | 15 mg | ||
| 4–8 ani | 25 mg | 25 mg | ||
| 9–13 ani | 45 mg | 45 mg | ||
| 14–18 ani | 75 mg | 65 mg | 80 mg | 115 mg |
| 19+ ani | 90 mg | 75 mg | 85 mg | 120 mg |
Simptome deficientă
Carența de vitamina C poate avea consecințe serioase asupra sănătății. Apare în general la persoanele cu o dietă săracă în fructe și legume proaspete. Printre simptomele deficienței se numără:
- oboseală și slăbiciune
- sângerări gingivale și probleme dentare
- vindecarea lentă a rănilor
- iritabilitate și depresie
- scăderea imunității
- risc de anemie
Dacă suspectezi că ai o deficiență, îți recomandăm să îți faci analize de sânge pentru confirmare și recomandări de specialitate. Poți consulta aici lista de prețuri din cadrul Enayati Medical City.
Excesul de vitamina C
Deși vitamina C este esențială pentru sănătate, excesul poate duce la probleme. Organismul nu stochează vitamina C, însă dozele foarte mari pot provoca:
- probleme gastrointestinale (greață, diaree, crampe abdominale)
- pietre la rinichi
- interferențe cu absorbția altor nutrienți
Se recomandă ca doza zilnică să nu depășească 2000 mg pentru a evita efectele adverse, iar persoanele cu afecțiuni renale sau predispoziție la pietre la rinichi trebuie să fie și mai prudente.
Din grijă pentru sănătatea ta, venim cu o ofertă specială pentru un pachet de screening medical, conceput pentru a-ți oferi liniștea că ești în cea mai bună formă posibilă. Vezi aici mai multe detalii despre Concierge Medical Screening!
Alimente bogate in vitamina C
Iată care sunt legumele și fructele bogate în vitamina C.
| Aliment | Conținut de Vitamina C (mg/100 g) |
| Guava | 228 mg |
| Coacăze negre | 180 mg |
| Ardei gras roșu | 120–150 mg |
| Kiwi | 92 mg |
| Broccoli | 89 mg |
| Varză de Bruxelles | 85 mg |
| Papaya | 60 mg |
| Căpșuni | 59 mg |
| Portocale | 53 mg |
| Lămâi | 53 mg |
Suplimente vitamina C (cui sunt recomandate, avantaje si dezavantaje)
Suplimentele de vitamina C sunt recomandate în special persoanelor care nu pot obține suficient din alimentație, precum cele cu diete restrictive, fumătorii sau cei cu anumite afecțiuni. Atenție, suplimentele nu trebuie să înlocuiască alimentele naturale și se administrează doar la recomandarea medicului.
Pentru a afla care este cea mai bună vitamina C pentru tine, îți recomandăm să îți faci o programare la specialitatea Nutriție.
Cele mai comune variante de vitamina C includ:
- vitamina C efervescentă: o formă solubilă rapid în apă, ideală pentru absorbție rapidă
- vitamina C alcalină: conține bicarbonat pentru a reduce aciditatea, fiind potrivită pentru persoanele cu sensibilitate gastrică
- vitamina C lipozomală: pentru o absorbție superioară și o eliberare prelungită în organism
- vitamina C picături: formă lichidă, ușor de administrat, ideală pentru copii sau persoane cu dificultăți la înghițirea pastilelor
- vitamina C fiole: formă concentrată pentru aplicare topică sau administrare orală în doze precise
- vitamina C pulbere: permite personalizarea dozei, fiind ușor de adăugat în băuturi sau alimente
- vitamina C cu zinc: sprijină vindecarea și protejează împotriva infecțiilor
- vitamina C cu fier: previne anemia și sprijină sănătatea sângelui
- vitamina C masticabilă: formă practică și plăcută, ideală pentru copii
- vitamina C de supt: oferă o eliberare treptată în cavitatea bucală
- aspirină cu vitamina C: combinație pentru reducerea durerilor și inflamațiilor
- vitamina C injectabilă intramuscular: recomandată în cazuri de deficiență severă
- vitamina C perfuzabilă: administrată intravenos pentru a asigura concentrații ridicate în organism în situații critice sau de tratament intensiv
Mod de administrare vitamina C
Modul de administrare depinde de vârstă, nevoi și forma suplimentului ales. Este important să știi când se ia vitamina C, dimineața sau seara – de obicei, se recomandă dimineața, alături de o masă, pentru o absorbție optimă și pentru a evita eventualele probleme digestive. Mulți se întreabă dacă vitamina C fiole se poate bea – da, anumite fiole sunt destinate administrării orale, dar este important să verifici instrucțiunile producătorului. Cea mai bună vitamina C pentru copii este de obicei sub formă de sirop sau tablete masticabile, dozate corespunzător. Pentru bebeluși, medicul va stabili cât timp se dă vitamina C și în ce doză, în funcție de necesitățile lor.
Contraindicații vitamina C
Chiar dacă vitamina C este în general sigură, există cazuri în care administrarea suplimentelor trebuie evitată sau monitorizată cu atenție. Persoanele cu predispoziție la formarea pietrelor la rinichi sau cele care au hiperoxalurie (exces de oxalat în urină) ar trebui să evite dozele mari. Adresează-te medicului înainte de a începe administrarea capsulelor de vitamina C.
În concluzie, vitamina C joacă un rol de bază în menținerea sănătății generale. Deși poate fi obținută printr-o dietă echilibrată bogată în fructe și legume, suplimentele pot fi utile pentru cei cu nevoi crescute sau diete restrictive. Totuși, este important să se evite excesul, pentru că poate cauza efecte adverse.
Ai nevoie de un #SuperMedic? Vino în Enayati Medical City!
Sună acum la 021 9362 sau completează formularul de contact.
Disclaimer: Acest articol este oferit exclusiv în scop educativ și nu este destinat să substituie sfaturile medicale profesionale. Pentru o evaluare și recomandări personalizate, este important să consulți un medic.
Surse:
- “Vitamin C.” Mayo Clinic, 2024, www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932. Accesat la 16 noiembrie 2024.
- “Office of Dietary Supplements – Vitamin C.” National Institutes of Heath, 2020, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Accesat la 16 noiembrie 2024.
- “The Benefits of Vitamin C.” WebMD, 2008, www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c. Accesat la 16 noiembrie 2024.
